Witam! Co sądzicie o takim dawkowaniu: W dni treningowe: w środę i w piątek i na czczo CP, 10g., w niedzielę i poniedziałek 5 g. mono dziennie. W treningowe: 35 g. przed treningiem 10 g. Cell Pump, a odrazu po treningu 5 g. monohydratu. Do każdej porcji Cp 1 kaps. MC tauryny i 35 g. carbo, do kazdej porcji mono 2 kaps. MC tauryny i 35 g. carbo. Do [...]
[...] 220kcal - 10ml oliwy z oliwek 0b 10t 0ww 89kcal Wiem, że czegoś tutaj brakuje i liczę na waszą pomoc w uzupełnieniu diety. (Najlepiej aby produkty były w miarę odpowiednie i za razem nie za drogie bo trochę krucho z kasą). PS. W dni bez treningowe to samo co w treningowe w podobnych porach. Zmieniony przez - Szeryfo w dniu 2009-06-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka (ok 5 dni w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie ma Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:biegi, ćwiczenia domowe Cel/problem/opis: zrzucanie kg / zrzucenie tłuszczu ... Witam mam taki problem, [...]
[...] -gainer hi tec whey mass builder 20%/70% (ostatnio dokupiłem jako że ciężko mi przybrać na wadze) Plan jako taki (przynajmniej wstępnie) sobie rozpisałem, początkowo 3 dni w tygodniu, poniedziałek, wtorek, piątek. Zapomniałem dodać że ćwiczę w domu, na sztandze i hantlach a nie na maszynach. Moje pytanie brzmi, jak rozsądnie dawkować wyżej [...]
Siemka. Nie mając dużo czasu na trening bo mam 2 dni(matura za pasem;/) zdecydowałem się na FBW. Zależy mi na sile jak i na na braniu lekkiej masy więc mysle ze system 5*5 byłby dobry. staż:z rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, [...]
[...] czas jade na diecie,dieta ma charakter intuicyjny składa sie min:ryz,mieso,twarog,pestki slonecznika,orzechy,warzywa.Codziennie staram sie dostarczać 3000+kcal.Jednak miewam dni w które całkowicie nie chce mi sie jeść,śniadanie "siedzi we mnie" do 13-14 nadal je czuje,kolejne posiłki to męczarnia. Kieruje do Was pytanie,co byście polecili wziąsc [...]
[...] z morfologią ale od pewnego czasu jakaś głowa cięższa się zrobiła jakby delikatny ucisk w skroniach. Ciśnienie w górnej granicy i takie wyniki morfologi odebrałem pare dni temu. Jakaś dobra dusza da rade to zinterpretowac czy jest źle? Rozumiem ze krew za gęsta jest? Podwyższone są erytrocyty, hemoglobina i hematokryt. Eozynofile też ale to [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,1g -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:susta,deca ; enat,deca,meta ; 8. TRENING:4 dni 9. CEL CYKLU:masa + definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] wyczynowo sa to kajaki.Trening wyglada dosyc wyczerpujaca mniej wiecej dzienne praca na 160+ uderzen serca na minutke to jakies 2.30h do tego trening silowy 3-4 razy w tygodniu po ok 2h. CEl: wzrot sily i nieznaczny masy. Nie jestem biegly w temacie ale chcialbym zrobic sobie taki cykl: storm +ActivLab Arginine3+bialko mam tego troche.Wczesniej [...]
[...] cos o sobie moj trening opiera sie głownie na robiieniu masu teraz wlasnie chce jeszcze troche nabrac masy a pozniej troszke definicje....Przy braniu supli planuje trening 4 dniowy....obecnie mam 3 dni.Mój staż ok 3,5 roku.Diete staram się trzymać o ile jest mozliwe.Mam za soba 3 cykle kreatynowe 2 namono i ostatni robiony w listopadzie-grudzień [...]
[...] prawie 2m-c i ile mozna na nim jechac i co potem jaki trening dac mozna prosic o pomoc cwicze w domu ławka hantelki sztanga drazek i oczywiscie cel masa Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
[...] więc mile widziane są jakieś rady i poprawki ;) Oczekuje na normalne odpowiedzi Więc Rano 30 min. przed śniadaniem creatyne 3capsy 60min przed siłownią magnum 80gr Bezpośrednio po siłowni 3 capsy creatyny 30min po siłowni magnum 80gr W dni nietreningowe brać tak samo tylko o podobnej porze ? Czy jednak zmniejszyć coś ... ? Mam jeszcze kilka [...]
[...] lecz czy to ma sens przy ćwiczeniach w domu ? z użyciem jednego hantla ? pompki, przysiady, itp, duzo to daje przy zażywaniu białka ?. Mógłby mi ktoś ułożyć taki plan domowy ? jakaś lista ćwiczeń na 3,4 dni ? Co sądzicie o odżywce, białku Fit Bull ? Opłaca się jak na początek? skuteczne ? Co jest dobre i skuteczne? Pozdrawiam i z góry dzięki ; ]
Witam, Panowie co polecicie, w chwili obecnej wbijam mix długiego estra od fusion lab, ale żle to znoszę dupsko boli jak cholera przez kilka dni po iniekcji chciałbym przejść na inny środek, innego teścia może tylko jeden ester ale po kilku tygodniach bólu dupska który już zaczyna naprawdę przeszkadzać chciałbym wybrać środek który nie będzie [...]
[...] typowo na mase wiec pozwolilem sobie umiescic pare niezdrowych rzeczy(latwiej mi tym podbic kcal) jak margaryna ;) cel ~80kg mysle ze bez podbijania kcal dojdzie co do diety: obiad nr1 napisalem taki jaki bedzie w dni nie treningowe, w treningowe bedzie identyczny jak nr2 i pytanie co do gainera, dodawac go w DNT? czy wywalic go wtedy z dnia ?
Witam mam problem jestem po 4 miesiącach po cyklu prop (100mg co2dni przez 1-8 tyg. ) i wino (30mg 3-9tyg) w czasie całego cyklu brałem nolvadex 10mg co dzień ponieważ jestem bardzo podatny na gino. Odblok to clomid po dwóch dniach, przez pierwsze dwa dni 40mg a kolejne 20mg do końca paczk,i wraz z 10mg nolvy. Był to mój drugi cykl pierwszy deka [...]
Witam. Otóż od kilku dni jestem na diecie 1000 kalorii, i chciał bym się zapytać czy wszystko robię dobrze, prosił bym o jakieś poprawki, rady z waszego doświadczenia co do diety 1000 kalorii oraz co jeszcze można spożywać mało kalorycznego a sytego. Spożywam 6 posiłków dziennie, złożonych z: - Wafle ryżowe ( x7 / x 6 - Mniej więcej 130-140 [...]
Witam proszę kobiety jak również was mężczyźni o zapytanie do swoich kobiet zaczęłam 6dni temu redukcję dieta kompletna po pierwsze to moja pierwsza w życiu z tak profesjonalnym podejściem ,wiek 23, zażywam ANIMAL CUTS,BCAA OLMPU I GLUTAMINE 20mg anavaru z ungiena dzienie rozłożone na 4 dawki od 3 dni dostałam upławów coś w rodzaju zapalenia [...]
Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]
[...] stojąc ze sztangą łamaną 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na przemian ręce) 10-10 wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 10-10 W dni pomiędzy treningami brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy potem przerwa i teraz [...]
